Escrever sobre seu próprio trauma pode ajudá-lo a superá-lo.

Escreva sobre um trauma que você sofre, desde que revele os detalhes, reflita sobre o que aconteceu e faça um exercício de catarse para compartilhá-lo com o mundo, parece melhorar as funções imunológicas.

Para provar isso, foi realizado um experimento em que um grupo de pessoas foi solicitado a se lembrar de seu maior trauma. Em seguida, o grupo foi dividido em dois. O primeiro teve que escreva sobre seu trauma por vinte minutos por dia por quatro dias sucessivos. O segundo também deve escrever, mas sobre qualquer outro assunto que eles escolherem.

Como ele explica Robert Trivers em seu livro A tolice dos tolos:

Várias amostras de sangue foram coletadas dos indivíduos; um antes de iniciar o experimento, outro no último dia em que eles escreveram e no último, seis semanas depois. Embora no final da escrita, aqueles que escreveram sobre a situação traumática expressassem se sentir piores que os outros, seu sistema imunológico revelou uma melhora com a segunda amostra, uma melhoria que ainda podia ser detectada seis semanas depois, quando também disseram que se sentiam melhor. (do que aqueles que não escreveram sobre o trauma).

Em outras palavras: enfrentar um evento traumático causa um sentimento negativo a princípio, mas os efeitos imunológicos são geralmente positivos. E, a longo prazo, os efeitos também são positivos para o humor. A chave é revelar suas emoções.

De fato, os rituais de confissão são predominantes na maioria das religiões. Confessar pecados pode ter efeitos semelhantes. O benefício da psicoterapia também pode residir em parte na revelação de informações traumáticas ou embaraçosas que o indivíduo oculta de outras pessoas.

Há também indicações de que a inibição está ligada a problemas de saúde. Assim, aqueles que tiveram trauma na infância e o mantêm em segredo (trauma sexual, casos de abuso físico ou emocional, morte ou divórcio dos pais) na idade adulta têm maior probabilidade de ter doenças como câncer, pressão alta, influenza , dores de cabeça etc.

Em um trabalho de Buhrfeind e Pennebaker intitulado Escrita e enfrentamento expressivos com perda de emprego Os participantes tiveram que escrever sobre seus sentimentos depois de perder o emprego. Como ele aponta Richard Wiseman em seu livro Reologia:

Do ponto de vista psicológico, falar e escrever são duas coisas muito diferentes. Falar às vezes é uma atividade desestruturada, desorganizada e até caótica. Pelo contrário, a escrita incentiva a criação de um argumento e uma estrutura que ajudam a entender o que aconteceu e nos levam a uma solução. Em resumo, falar pode adicionar confusão, enquanto a escrita fornece uma abordagem mais sistemática e mais focada na solução.

Essas correlações também concordam com o fato de que pertencer a grupos de bate-papo nos quais os mesmos traumas são compartilhados também é benéfico no nível psíquico. Você pode ler mais sobre isso em A decolagem de grupos de auto-ajuda.